5 Kebiasaan Pagi Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan
Sumbar, PaFI Indonesia — Menurunkan berat badan bukan hanya mengikuti diet tertentu atau menghitung kalori setiap waktu. Ada beberapa kebiasaan pagi yang bisa turunkan berat badan.
Kebiasaan tersebut bisa menjadi kunci mencapai berat badan ideal tanpa stres berlebihan. Memulai hari Anda dengan kebiasaan yang tepat, tubuh akan lebih siap untuk membakar kalori dan menjaga keseimbangan metabolisme sepanjang hari.
Berikut lima kebiasaan pagi yang bisa menurunkan berat badan dan bisa dilakukan setiap hari. Berikut caranya.
1. Olahraga pagi
Melakukan aktivitas fisik di pagi hari memberikan efek yang signifikan untuk penurunan berat badan. Penelitian yang diterbitkan di International Journal of Obesity menunjukkan olahraga pagi lebih efektif dibandingkan olahraga sore dalam menurunkan berat badan.
Selama 10 bulan penelitian, peserta yang berolahraga pada pukul 7 pagi memiliki hasil penurunan berat badan lebih signifikan dibandingkan yang berolahraga pada sore hari. Anda tidak harus melakukan latihan intens. Aktivitas ringan seperti jalan kaki atau peregangan sudah cukup untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori.
2. Minum air putih setelah bangun tidur
Salah satu cara mudah yang sering diabaikan adalah minum air putih segera setelah bangun tidur. Hal ini membantu menghidrasi tubuh setelah berjam-jam tanpa asupan cairan.
Selain itu, menurut Eating Well, kebiasaan ini dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi rasa lapar yang berlebihan di pagi hari. Sehingga menghindarkan Anda dari ngemil tidak sehat.
3. Sarapan kaya protein
Sarapan dengan kandungan protein tinggi membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Dengan demikian, Anda dapat mengontrol asupan makan siang dan menghindari kebiasaan ngemil berlebih.
Pilih menu seperti telur, yogurt tanpa gula, atau dada ayam panggang untuk memulai hari dengan energi penuh tanpa menambah berat badan.
4. Timbang berat badan pagi hari
Menurut WebMD, menimbang berat badan di pagi hari, setelah bangun tidur dan buang air besar, memberikan angka yang paling akurat. Kebiasaan ini dapat menjadi motivasi tambahan untuk tetap disiplin menjalani pola hidup sehat.
Tapi ingat, jangan terlalu terobsesi dengan angka timbangan. Gunakan hal ini sebagai pengingat untuk menjaga konsistensi, bukan untuk memberikan tekanan pada diri sendiri.
5. Praktikkan mindfulness saat sarapan
Saat sarapan, cobalah untuk benar-benar menikmati makanan tanpa gangguan, seperti menonton televisi atau scrolling media sosial. Fokus pada apa yang dimakan membantu Anda lebih sadar terhadap asupan makanan.
Selain itu, Anda bisa meluangkan waktu beberapa menit untuk berpikir positif dan merencanakan kegiatan sepanjang hari. Memulai hari dengan pikiran yang jernih membantu Anda lebih terkendali dalam pola makan.
Menurunkan berat badan bukanlah perjalanan instan. Dibutuhkan konsistensi dan kombinasi antara asupan nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik.
Dengan mengadopsi kebiasaan pagi hari yang bisa menurunkan berat badan, Anda tidak hanya lebih dekat dengan berat badan ideal, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
